{"id":8833,"date":"2020-05-01T00:00:00","date_gmt":"2020-05-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8080\/invap\/?p=8833"},"modified":"2020-05-07T11:46:10","modified_gmt":"2020-05-07T14:46:10","slug":"habitos-saludables-en-epoca-escolar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/?p=8833","title":{"rendered":"H\u00e1bitos Saludables en \u00e9poca escolar"},"content":{"rendered":"\n<p>En este tiempo, el ni\u00f1o o ni\u00f1a y el adolescente debe hacer tareas intelectuales, actividades con rendimiento f\u00edsico, actividades l\u00fadicas de juego y, tambi\u00e9n, alimentarse. Para un rendimiento escolar \u00f3ptimo y en salud, la familia debe acompa\u00f1ar al estudiante a crear h\u00e1bitos y rutinas, que tambi\u00e9n le permita evitar enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 debemos cuidar en un ni\u00f1o que concurre a la escuela?<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Alimentaci\u00f3n.<\/li><li>Juegos y actividades f\u00edsicas.<\/li><li>Horas frente a las pantallas.<\/li><li>Horas de sue\u00f1o.<\/li><li>Control de salud y prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante que el ni\u00f1o o ni\u00f1a y adolescente cumpla con las cuatro comidas principales:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Desayuno<\/li><li>Almuerzo<\/li><li>Merienda de la tarde<\/li><li>Cena<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os y adolescentes transitan etapas de crecimiento y requieren altos porcentajes de calor\u00edas y nutrientes para su normal desarrollo. Adem\u00e1s, necesitan energ\u00edas para su rendimiento escolar.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed, son fundamentales el desayuno y la merienda escolar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Desayuno:&nbsp;<\/strong>Un buen desayuno tiene muchas ventajas:<\/p>\n\n\n\n<p>Mejora la concentraci\u00f3n y evita la sensaci\u00f3n de fatiga y sue\u00f1o de las primeras horas.<br>Incrementa el rendimiento intelectual y f\u00edsico.<br>Brinda saciedad y disminuye la sensaci\u00f3n de hambre, lo que evita el \u201cpicoteo\u201d.<br>El aporte de nutrientes que da act\u00faa sobre el crecimiento y desarrollo.<br>Es un buen momento para aprovechar y compartir en familia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La merienda escolar:&nbsp;<\/strong>cumple con el aporte de nutrientes y calor\u00edas durante las horas en que el ni\u00f1o est\u00e1 en la escuela, donde desarrolla actividades f\u00edsicas y mentales. Se administra a &nbsp;media ma\u00f1ana o media tarde, a los fines de disminuir las horas de ayuno que los ni\u00f1os tienen entre las comidas principales.&nbsp;&nbsp;Asimismo, el clima y la estaci\u00f3n del a\u00f1o tendr\u00e1n su influencia en los h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n\n\n\n<h2>Actividad f\u00edsica y juegos&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Promover la actividad f\u00edsica previene enfermedades cr\u00f3nicas tales como las cardiovasculares, la obesidad y la diabetes.&nbsp;&nbsp;Todos los ni\u00f1os deben realizar, por lo menos, una hora de actividad f\u00edsica al d\u00eda. Se recomienda realizar actividades que pueden ser simples y cotidianas, como compartir planes familiares al aire libre. Adem\u00e1s, evitar que permanezcan m\u00e1s de tres horas al d\u00eda frente a pantallas (celular, tablet, etc\u00e9tera).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ventajas de actividades f\u00edsicas, en deportes y\/o juegos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Mayor control del cuerpo.<\/li><li>Aprendizaje de movimientos cada vez m\u00e1s complejos.<\/li><li>Mayor flexibilidad y buen desarrollo de huesos y m\u00fasculos.<\/li><li>Promoci\u00f3n de la autoconfianza.<\/li><li>Mejora del bienestar psicol\u00f3gico.<\/li><li>Influencia en el buen desempe\u00f1o escolar.<\/li><li>Relaci\u00f3n saludable con otros ni\u00f1os, ya que mejora la comunicaci\u00f3n y transmite valores como la solidaridad y el compa\u00f1erismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Efectos de los h\u00e1bitos televisivos y pantallas<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Una mayor cantidad de horas frente a una pantalla, disminuye el tiempo de lectura, juego y deporte.<\/li><li>Disminuye el rendimiento escolar, con menor concentraci\u00f3n y menos tiempo para hacer los deberes.<\/li><li>Televisi\u00f3n y\/o computadora en el dormitorio fomenta la vida independiente del ni\u00f1o y disminuye la comunicaci\u00f3n familiar, monopolizando la comunicaci\u00f3n.<\/li><li>Disminuye las horas de sue\u00f1o, con disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico y mental.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em><strong>Los ni\u00f1os obesos est\u00e1n frente a una pantalla un promedio de 5 horas m\u00e1s por semana que los ni\u00f1os no obesos.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Debe estimularse a los padres buscar otras alternativas de entretenimiento como&nbsp;pintura, lectura, juegos de inteligencia, actividades al aire libre, deportes.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2>Descanso y sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os deben dormir entre 8 y 10 horas por d\u00eda. La falta de sue\u00f1o produce cansancio y falta de concentraci\u00f3n, lo que representa una disminuci\u00f3n en el rendimiento escolar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se aconseja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Crear el h\u00e1bito de acostar al ni\u00f1o en una misma hora, en horarios \u201ctemprano\u201d, aunque la familia siga en actividad.<\/li><li>Evitar est\u00edmulos sensoriales, actividades f\u00edsicas y bebidas energ\u00e9ticas a partir de las 19 horas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Constancia de salud y vacunaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>La constancia de salud es importante para la prevenci\u00f3n y la detecci\u00f3n precoz de problemas de salud, a los fines de asegurar un a\u00f1o de mayor rendimiento y prevenir posibles complicaciones a futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>El certificado de salud y\/o de aptitud f\u00edsica no solo es una condici\u00f3n para el inicio de clases, sino tambi\u00e9n es importante para establecer que el ni\u00f1o se encuentra en condiciones \u00f3ptimas de salud para emprender una actividad escolar, f\u00edsica, o tambi\u00e9n efectuar un viaje escolar, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vacunaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fomentar el desarrollo de h\u00e1bitos saludables tambi\u00e9n implica tener el carnet de vacunas al d\u00eda de acuerdo al Calendario Nacional de Vacunaci\u00f3n. Esto es esencial para cuidar a los ni\u00f1os de distintas enfermedades y, as\u00ed, beneficiarlo a este y a su entorno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La mochila: una acompa\u00f1ante durante todo el a\u00f1o escolar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La mochila es un elemento que ni\u00f1os y adolescentes llevar\u00e1n consigo cada d\u00eda del ciclo lectivo. Por esta raz\u00f3n deben tenerse ciertos recaudos al momento de elegirlas y prepararlas para ir al colegio, as\u00ed como tambi\u00e9n adoptar algunos h\u00e1bitos en la manera de utilizarla. Esto tambi\u00e9n contribuye a la salud de los escolares.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tips de uso:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>El peso de la mochila no debe superar entre el 10% del peso del ni\u00f1o, a los fines de proteger su columna vertebral y su postura.<\/li><li>Las correas y la parte de atr\u00e1s de la mochila deben ser acolchadas.<\/li><li>Al colocarla, debe quedar a 5 cm. por debajo del cuello y 5 cm. por encima de la cintura, como m\u00e1ximo.<\/li><li>Evitar llevar en la mochila libros y cuadernos que no use ese d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><b><span style=\"color: #000000;\">&nbsp;&nbsp;<\/span><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ir a clases implica concurrir a la escuela y permanecer en este \u00e1mbito un m\u00ednimo de 5 horas (y a veces hasta 8 o 9).<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9086,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[4,5,8],"author_data":{"name":"Guadalupe Caballero","url":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/?author=3"},"featured_media_data":{"thumbnail":{"url":"https:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/habitos_saludables_ips-352x220.jpeg","width":352,"height":220,"is_intermediate":true},"medium":{"url":"https:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/habitos_saludables_ips-600x483.jpeg","width":600,"height":483,"is_intermediate":true},"medium_large":{"url":"https:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/habitos_saludables_ips-768x345.jpeg","width":768,"height":345,"is_intermediate":true},"large":{"url":"https:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/habitos_saludables_ips-1024x461.jpeg","width":910,"height":410,"is_intermediate":true},"1536x1536":{"url":"https:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/habitos_saludables_ips.jpeg","width":1074,"height":483,"is_intermediate":false},"2048x2048":{"url":"https:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/habitos_saludables_ips.jpeg","width":1074,"height":483,"is_intermediate":false},"rpwe-thumbnail":{"url":"https:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/habitos_saludables_ips-45x45.jpeg","width":45,"height":45,"is_intermediate":true},"full":{"url":"https:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/habitos_saludables_ips.jpeg","width":1074,"height":483,"is_intermediate":false}},"audio_data":[],"comments_number":"0 comentarios","categories_data":[{"id":6,"name":"Ni\u00f1os","slug":"ninos","url":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/?cat=6","description":"","parent":0}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8833"}],"collection":[{"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8833"}],"version-history":[{"count":13,"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9589,"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8833\/revisions\/9589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9086"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/portal.imnytc-elalto.gob.bo:8080\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}