En este tiempo, el niño o niña y el adolescente debe hacer tareas intelectuales, actividades con rendimiento físico, actividades lúdicas de juego y, también, alimentarse. Para un rendimiento escolar óptimo y en salud, la familia debe acompañar al estudiante a crear hábitos y rutinas, que también le permita evitar enfermedades.
¿Qué debemos cuidar en un niño que concurre a la escuela?
- Alimentación.
- Juegos y actividades físicas.
- Horas frente a las pantallas.
- Horas de sueño.
- Control de salud y prevención de enfermedades.
Alimentación
Es importante que el niño o niña y adolescente cumpla con las cuatro comidas principales:
- Desayuno
- Almuerzo
- Merienda de la tarde
- Cena
Los niños y adolescentes transitan etapas de crecimiento y requieren altos porcentajes de calorías y nutrientes para su normal desarrollo. Además, necesitan energías para su rendimiento escolar.
Así, son fundamentales el desayuno y la merienda escolar.
Desayuno: Un buen desayuno tiene muchas ventajas:
Mejora la concentración y evita la sensación de fatiga y sueño de las primeras horas.
Incrementa el rendimiento intelectual y físico.
Brinda saciedad y disminuye la sensación de hambre, lo que evita el “picoteo”.
El aporte de nutrientes que da actúa sobre el crecimiento y desarrollo.
Es un buen momento para aprovechar y compartir en familia.
La merienda escolar: cumple con el aporte de nutrientes y calorías durante las horas en que el niño está en la escuela, donde desarrolla actividades físicas y mentales. Se administra a media mañana o media tarde, a los fines de disminuir las horas de ayuno que los niños tienen entre las comidas principales. Asimismo, el clima y la estación del año tendrán su influencia en los hábitos alimentarios.
Actividad física y juegos
Promover la actividad física previene enfermedades crónicas tales como las cardiovasculares, la obesidad y la diabetes. Todos los niños deben realizar, por lo menos, una hora de actividad física al día. Se recomienda realizar actividades que pueden ser simples y cotidianas, como compartir planes familiares al aire libre. Además, evitar que permanezcan más de tres horas al día frente a pantallas (celular, tablet, etcétera).
Ventajas de actividades físicas, en deportes y/o juegos
- Mayor control del cuerpo.
- Aprendizaje de movimientos cada vez más complejos.
- Mayor flexibilidad y buen desarrollo de huesos y músculos.
- Promoción de la autoconfianza.
- Mejora del bienestar psicológico.
- Influencia en el buen desempeño escolar.
- Relación saludable con otros niños, ya que mejora la comunicación y transmite valores como la solidaridad y el compañerismo.
Efectos de los hábitos televisivos y pantallas
- Una mayor cantidad de horas frente a una pantalla, disminuye el tiempo de lectura, juego y deporte.
- Disminuye el rendimiento escolar, con menor concentración y menos tiempo para hacer los deberes.
- Televisión y/o computadora en el dormitorio fomenta la vida independiente del niño y disminuye la comunicación familiar, monopolizando la comunicación.
- Disminuye las horas de sueño, con disminución del rendimiento físico y mental.
Los niños obesos están frente a una pantalla un promedio de 5 horas más por semana que los niños no obesos.
Debe estimularse a los padres buscar otras alternativas de entretenimiento como pintura, lectura, juegos de inteligencia, actividades al aire libre, deportes.
Descanso y sueño
Los niños deben dormir entre 8 y 10 horas por día. La falta de sueño produce cansancio y falta de concentración, lo que representa una disminución en el rendimiento escolar.
Se aconseja:
- Crear el hábito de acostar al niño en una misma hora, en horarios “temprano”, aunque la familia siga en actividad.
- Evitar estímulos sensoriales, actividades físicas y bebidas energéticas a partir de las 19 horas.
Constancia de salud y vacunación
La constancia de salud es importante para la prevención y la detección precoz de problemas de salud, a los fines de asegurar un año de mayor rendimiento y prevenir posibles complicaciones a futuro.
El certificado de salud y/o de aptitud física no solo es una condición para el inicio de clases, sino también es importante para establecer que el niño se encuentra en condiciones óptimas de salud para emprender una actividad escolar, física, o también efectuar un viaje escolar, entre otros.
Vacunación
Fomentar el desarrollo de hábitos saludables también implica tener el carnet de vacunas al día de acuerdo al Calendario Nacional de Vacunación. Esto es esencial para cuidar a los niños de distintas enfermedades y, así, beneficiarlo a este y a su entorno.
La mochila: una acompañante durante todo el año escolar
La mochila es un elemento que niños y adolescentes llevarán consigo cada día del ciclo lectivo. Por esta razón deben tenerse ciertos recaudos al momento de elegirlas y prepararlas para ir al colegio, así como también adoptar algunos hábitos en la manera de utilizarla. Esto también contribuye a la salud de los escolares.
Tips de uso:
- El peso de la mochila no debe superar entre el 10% del peso del niño, a los fines de proteger su columna vertebral y su postura.
- Las correas y la parte de atrás de la mochila deben ser acolchadas.
- Al colocarla, debe quedar a 5 cm. por debajo del cuello y 5 cm. por encima de la cintura, como máximo.
- Evitar llevar en la mochila libros y cuadernos que no use ese día.